Ban biên tập xin giới thiệu bài tập cho sức khoẻ do tiến sĩ châm cứu Đinh Quốc Hùng hướng dẫn .
TS Hùng có giấy phép hành nghề về châm cứu do tiểu bang Californioa, USA cấp.
Mồi lần tập 3 thế cho đến khi thành thạo rồi tập 3 thế tiếp theo và cứ thế mà luyện cho đủ 18 thế .
Bài tập này tạo điều
kiện cho không khí cung cấp đến các tế bào để giảm huyết áp, đau nhức và mệt mõi.
A.
Đứng: hai
bàn chân dang rộng bằng với chiều ngang của 2 vai
B.
Hít và thở:
Hít
vào: Chầm
chậm hít vào
|
Thở ra: từ từ thở
ra
|
·
Khi
đưa tay lên
|
·
Khi đưa
tay xuống
|
·
Khi
giang tay ra
|
·
Khi khép tay vô
|
·
Khi
đẩy tay ra
|
·
Khi kéo tay vào
|
C.
Bài tập:
1.
Điều
tức
2.
Thượng
khai
3.
Cầu
vòng
4.
Phân
mây
5.
Xoay
mình kéo đẩy
6.
Chèo
thuyền
7.
Xoay
mình ngắm trăng 1
8.
Xoay
mình ngắm trăng 2
9.
Đẩy
kéo
10.
Xoay
mình xem gương
11.
Bắt
cá tung lên trời
12.
Đẩy
sóng
13.
Tạt
sóng
14.
Nắm
tay đấm xoáy kiểu Teakwondo
15.
Tung
bay
16.
Bẻ
lái
17.
Vòng
banh
18.
Rũ
cánh
D.
Cách tập: Mỗi thế tập tối thiểu 7 lần
1.
Điều tức:
Hai tay dũi thẳng ra và song song với mặt đất. Nhún
mình lên xuống nhịp nhàng với hai tay.
Khi tay đưa lên, các ngón tay chỉa
xuống đất, lòng bàn tay hướng vào trong thân hình
Khi lên đến tận cùng, ngón tay lật
ngược chỉ lên trời, lòng bàn tay hướng ra ngòai trước khi chùn xuống
Hít: khi đưa tay lên
Thở: khi hạ tay xuống và chùn đầu gối
2. Thượng
khai:
Đưa tay lên (bàn tay úp xuống) ngang
lòng ngực. lật hai bàn tay từ trong ra
ngoài, mặt bàn tay đối diện nhau và dang rộng hai tay
Hít: khi đưa tay lên cho đến khi hai
tay hoàn toàn mở rộng, lòng bàn tay hướng về trước
Thở: Khi hai tay khép vào giữa và chùn
gối khi thấp xuống
3. Cầu
Vòng:
Hai tay đánh vòng cung đưa lên đỉnh đầu (1/2 vòng) rồi hạ xuống song song với chân (1/2 vòng còn lại), từ phải
sang trái và ngược lại. (tay bên nào chân bên đó duỗi thẳng)
Hít: Hai tay từ bên trái (phải)về bên phải (trái), đưa lên đỉnh đầu. (1/2 v
Thở: Khi hai tay từ đỉnh đầu xuống mặt
đất (1/2 v
4. Phân
mây:
Hai tay khuỳnh vào nhau (như ôm 1 vật)
với lòng bàn tay hướng lên trời, lưng bàn tay song song với mặt đất
Hít: nâng hai tay lên khỏi đầu theo tư
thế đánh cầu vòng
Thở: Hai tay khuỳnh ra đánh vòng xuống
và chùn đầu gối
5. Xoay
mình đẩy kéo:
Tay
phía nào xoay người về phía đó. Xoắn mình càng nhiều càng tốt.
Hít: khi đưa tay lên, chân ngược với tay nhón lên và xoay mình (tay phải
thì chân trái; tay trái thì chân phải)
Thở: khi kéo tay về , xoay mình lại và
dừng lại trước ngực, chân trở về vị trí đứng thẳng
6.
Chèo thuyền:
Hai bàn tay ngữa lên trời, đánh vòng lên
phía đầu rồi úp lòng bàn tay xuống khi hạ xuống
Hít: khi đưa tay lên , lòng bàn tay ngữa
lên
Thở: khi đưa tay xuống, lòng bàn tay úp xuống và chùn chân
7.
Xoay mình ngắm
trăng 1:
Hít: đưa tay từ phải sang
trái trong lúc xoắn người, chân phải nhón lên và lòng bàn tay đối diện mặt
Thở: kéo tay về
Lập lại động tác trên với tay trái.
8.
Soi mình ngắm
trăng 2:
Làm y như soi mình ngắm trăng1 nhưng thế này
tập hai tay 1 lúc
9.
Đẩy kéo:
Lòng bàn tay 90 độ với mặt đất khi đẩy ra,
xoay và ngữa bàn tay khi rút về
Hít: khi đẩy ra từ trái
sang phải hay ngược lại từ phải sang trái. Thân hình phải xoắn.
Thở: khi kéo về
10. Xoay mình xem gương:
Lòng bàn tay hướng vào mặt và phải ngang tầm
mắt khi di chuyển
Hít: Tay phải bắt đầu từ bên phải sang trái.
Thân hình phải xoắn.
Thở: Tay trái bắt đầu từ bên trái sang phải .
Thân hình phải xoắn
11. Bắt cá tung lên trời:
Chân đứng hình chử
đinh. Hai bàn tay như kiểu múc nước
Hít: hai lòng bàn tay hướng
lên trời, đưa từ dưới lên qua khỏi đầu và chân trước nhón lên
Thở: hai lòng bàn tay
hướng xuống đất, hai tay đưa xuống như tóm
(grab) con cá và chân sau nhón lên
12. Đẩy sóng:
Hai chân đứng thế
bước đi (1chân thẳng với mặt đất, 1 chân 45 độ về phía trước)
Hai tay song song
với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống đất. Thế này thân hình nhịp nhàng như kiểu
đập lúa
Hít: hai tay từ ngoài kéo
vô và ngã người, bàn chân nâng lên như đánh nhịp nhạc
Thở: hai tay đẩy từ sau
ra trước như đẩy sóng biển.
13. Tạt sóng:
Hai chân đứng thế
bước đi (1chân thẳng với mặt đất, 1 chân 45 độ về phía trước)
Hai tay dang ra và
kéo vào nhưng không vắt chéo, lòng bàn tay đối diện nhau
Hít: hai tay dang ra,
chân trước nhón lên
Thở: hai tay khép vào,
chân sau nhón lên
14. Nắm tay đấm xoáy kiểu Teakwondo:
Bàn tay nắm chặt
theo thế Tea Kwon do
Hít: Tay phải xoay
trong lúc đấm từ phải sang trái, chân phải nhón lên
Thở: Tay phải xoay
trong lúc kéo về từ phải sang trái, chân phải nhón lên
Lập lại tư thế này với tay trái:
Hít: Tay trái xoay
trong lúc đấm từ trái sang phải, chân trái nhón lên
Thở: Tay trái xoay
trong lúc kéo về từ trái sang phải, chân trái nhón lên
15. Tung bay:
Lòng bàn tay song
song với ngực, tay trong, tay ngoài
Hai lưng bàn tay đối
nhau khi tung lên trời
Hít: Bắt đầu ở vị trí
như khoanh tay , hai tay chồng lên nhau như muốn chạm vai, từ từ dang ra và
xoay cho lưng bàn tay đối nhau đưa lên khỏi đầu
Thở: hai tay đưa xuống,
chân chùn, hai tay như khoanh tay về vị trí bắt đầu
16. Bẻ lái:
Thế này như vặn tay lái xe.
Bắt đầu bằng tay phải, khi tay phải qua hết
bên trái thì chân phải nhón lên;
kế tiếp bằng tay trái, khi tay trái qua hết
bên phải thì chân trái nhón lên
Hít: khi di chuyển vòng
cung từ thấp lên cao
Thở: khi di chuyển vòng
cung từ cao xuống thấp
17. Vòng banh
Tay và chân ngược
nhau: tay trái di chuyển đồng bộ với chân phải và ngược lại tay phải di chuyển đồng
bộ với chân trái
Hít: tay trái (phải) và
chân phải (trái) đưa lên và hạ xuống . Nín thở lúc này (chân chạm đất)
Thở: tay phải (trái) và
chân trái (phải) đưa lên và hạ xuống
18. Rũ cánh:
Tư thế nhàn hạ (relaxing). Hai tay ở hai
bên thân hình, lòng bàn tay hướng xuống đất
Hít: hay tay di chuyển
từ thấp lên trên qua khỏi đầu
Thở: hay tay di chuyển
từ phía sau đầu xuống thấp
Sau
khi tập xong:
xoa hai bàn tay cho ấm rồi xoa đầu
xoa hai bàn tay cho ấm rồi xoa trán
xoa hai bàn tay cho ấm rồi xoa mũi
xoa hai bàn tay cho ấm rồi xoa miệng
xoa hai bàn tay cho ấm rồi xoa má bụng
xoa hai bàn tay cho ấm rồi xoa tay
xoa hai bàn tay cho ấm rồi xoa chân
xoa hai bàn tay cho ấm rồi xoa tay lưng
